Blog Mỹ Phẩm Cao Cấp O’Natural -Đánh bật mỡ bụng 10 phút mỗi ngày bằng những động tác cực đơn giản.
Mùa hè cũng là mùa để chúng ta dành thời gian nhiều
cho việc chăm sóc bản thân cũng như là đầu tư cho quá trình làm đẹp săn sóc cơ
thể để sẵn sàng đón các dịp lễ lớn trong năm cùng với bạn bè người thân vào các
dịp 2/9, giáng sinh, tết tây, tết ta. Muốn có một diện mạo mới để gây sự bất ngờ
cho bạn bè điều này không khó vì quá đơn giản chỉ cần 10 phút mỗi ngày mà hiệu quả cực bất ngờ đấy
nhé. Nào hãy cùng O’Natural tập thể dục nhé:
Phút 1: Nhảy Squat
Động tác đầu tiên trong
bài tập hôm nay là chúng ta sẽ nhảy tại chỗ, động tác này sẽ giúp chúng ta khởi
động các vùng eo và các cơ, kích
thích cơ bắp chân và mông cũng như giúp nâng cao nhịp tim của bạn.
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng và nhảy lên với cả hai
chân.
Tiếp đất ở một vị trí ngồi xổm và đầu gối của bạn
vuông ở một góc 90 độ, tập 10 lần, mỗi lần nghỉ giữa giờ 5 giây cho động tác này.
 |
| Tạm biệt mỡ bụng chơi hè thả ga chỉ 10 phút mỗi ngày |
Phút 2-3-4 :động tác hít đất
Bài tập hít đất là bài tập squat toàn thân và giảm mỡ cực kì hiệu quả
Bước 1: Đứng song song với mặt đất,dần dần cúi thấp
người xuống một cách chậm chậm cho đến khi tay chạm được mặt đất. Đặt 2 tay
ngang vai.
Bước 2: Từ từ hạ thấp người xuống đất và hít 10 lần
nhớ là khi hạ thấp tay xuống phải hít vào và nâng người lên thở ra đồng thời vương người về phía trước.
 |
| Tạm biệt mỡ bụng chơi hè thả ga chỉ 10 phút mỗi ngày |
Phút 5-6: Đạp xe đạp
Nằm xuống và chắp hai tay phía sau đầu của bạn. Đầu
gối chân phải đặt lên thành một góc 90 độ cong. Duổi thẳng chân phải song song
với mặt đất và tiếp tục co chân trái một góc 90 độ cong.Cứ thế 10 lần đạp.
 |
| Tạm biệt mỡ bụng chơi hè thả ga chỉ 10 phút mỗi ngày |
Phút 7: động tác leo núi
Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, 2 chân dang
ngang, giữ lưng thẳng và cân bằng cơ thể.
Bước 2: Co chân phải sao cho đầu gối ép sát ngực. Giữ
các cơ căng hết mức trong 3 giây và đưa chân phải về vị trí ban đầu. Lặp lại động
tác tương tự với chân trái. Khi tập quen, bạn có thể đẩy nhanh tốc độ hết khả
năng trong 60 giây.
 |
| Tạm biệt mỡ bụng chơi hè thả ga chỉ 10 phút mỗi ngày |
Phút 8:Động tác hông
Bước 1: Nằm nghiêng cơ thể, dùng khuỷu tay trái và đầu
gối trái để làm điểm tựa. Tay phải giơ cao, uốn chân trái ra đằng sau để giữ
thăng bằng.
Bước 2: Hạ thấp hông sau đó nhấc lên. Lặp lại động
tác liên tục trong 30 giây và đổi bên tương tự cho 30 đây còn lại.
 |
| Tạm biệt mỡ bụng chơi hè thả ga chỉ 10 phút mỗi ngày |
Phút 9: Gập bụng
Bước 1: Nằm ngửa xuống mặt đất, chấp tay về phía sau
đầu, duỗi thẳng chân, tập chung vào vùng mỡ bụng và gập người về phía trước.
Bước 2: Vừa nâng cơ thể, bạn kết hợp vặn người
sang trái và trả cơ thể về vị trí ban đầu. Đổi bên và lặp lại động tác trong 30
giây.
 |
| Tạm biệt mỡ bụng chơi hè thả ga chỉ 10 phút mỗi ngày |
Phút 10: Plank
Động tác Plank rất dễ thực hiện. Nằm sấp người xuống,
chống 2 hai khuỷu tay vuông góc ngang vai. Nhón mũi chân lên, nâng thân người
lên và giữ lưng thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt
phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
 |
| Tạm biệt mỡ bụng chơi hè thả ga chỉ 10 phút mỗi ngày |
Hãy cố gắng lên vì một tương lai đẹp trẻ khỏe.
